Ψυχολογία: Ασκήσεις αυτοβελτίωσης

Σκεφτόμαστε συχνά τι ωραία που θα ήταν αν ήμασταν διαφορετικοί, πιο ήρεμοι, πιο ευτυχισμένοι, πιο…συμπληρώστε ό,τι θέλετε. Σαν όλα αυτά που έχουμε στο μυαλό μας να μην εξαρτώνται καθόλου από εμάς αλλά από μία μυστηριώδη και ακατανόητη δύναμη που διαθέτουν κάποιοι άλλοι άνθρωποι -αλλά όχι εμείς!

Κι αν μαθαίνατε με βεβαιότητα ότι εξαρτώνται από εμάς;
“Μα πώς;” θα μου πείτε.

Είναι αλήθεια πως μεγαλώνουμε με λάθος πληροφορίες σχετικά με το τι είμαστε ικανοί να κάνουμε και τι όχι. Οι μεγάλες αλλαγές έρχονται όταν παίρνουμε αποφάσεις να αλλάξουμε έστω και λίγο κάτι που μέχρι σήμερα μας έδινε με μαθηματική ακρίβεια το ίδιο αποτέλεσμα, το οποίο δεν μας ευχαριστούσε καθόλου.

Αν σε όλη μου τη ζωή λειτουργώ με τον ίδιο τρόπο και δεν βλέπω τη ζωή μου να εξελίσσεται όπως επιθυμώ, τότε καταλαβαίνω πως ήρθε η ώρα να κάνω κάτι διαφορετικό για να αλλάξω τη δυναμική και κατά συνέπεια το αποτέλεσμα.

Μικρές αλλαγές που εντάσσω στην καθημερινότητά μου με μεταμορφώνουν μέρα με την ημέρα σε μία καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου. Αλλάζω την προοπτική με την οποία βλέπω τα πράγματα, τις καταστάσεις, τους ανθρώπους και βλέπω να διαφοροποιείται η ποιότητα της σχέσης μου με τον εαυτό μου και το περιβάλλον μου.

Αποφασίζω ότι:

Θα χαμογελάω πιο συχνά. Ακόμη κι αν δεν έχετε πραγματικό λόγο να χαμογελάσετε, οι μύες του προσώπου θυμούνται ότι το συναίσθημα από το χαμόγελο είναι θετικό και δίνουν μήνυμα στον εγκέφαλο πως κάτι καλό συμβαίνει. Δοκιμάστε το!

Θα βρίσκω τα θετικά των ανθρώπων και των καταστάσεων. Έχουμε την τάση να επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά γιατί ο εγκέφαλός μας, σύμφωνα με την εξελικτική ψυχολογία, είναι προγραμματισμένος για λόγους επιβίωσης, να προσέχει οτιδήποτε μπορεί να θεωρηθεί απειλή. Στη σύγχρονη εποχή τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα για την ασφάλειά μας. Το όφελος του να γνωρίζουμε τα κακά αλλά να επικεντρώνουμε την προσοχή μας στα θετικά είναι σημαντικό γιατί έτσι αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και αισιόδοξοι.

Θα προσπαθώ να καταλαβαίνω καλύτερα τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων. Κατανοώντας τους λόγους που κάποιοι άνθρωποι φέρονται “περίεργα”, μας βοηθάει να διατηρήσουμε την ψυχραιμία μας και τη θετική μας διάθεση.

Θα συγχωρώ πιο εύκολα. Είναι προτιμότερο για την ψυχική μας ισορροπία να αφήνουμε πίσω μας κάτι δυσάρεστο από το να το θυμόμαστε συνέχεια και να αναστατωνόμαστε. Συγχωρώ δεν σημαίνει απαραίτητα ξεχνώ. Σημαίνει προσπαθώ να κατανοήσω μια συμπεριφορά ακόμη κι αν δεν μου αρέσει και λαμβάνω τα μέτρα μου για το μέλλον. Το να ηρεμήσω είναι πιο αναγκαίο από το να βρω το δίκιο μου.

Θα αντιμετωπίζω με ψυχραιμία ό,τι αναποδιά μπορεί να βρεθεί στον δρόμο μου. “Μπορώ να κάνω κάτι για να αλλάξω αυτό που συμβαίνει;”. Αν τυχόν δεν είναι στο χέρι μου, παίρνω μια βαθιά ανάσα, δίνω χρόνο στον εαυτό μου να εκλογικεύσω τα γεγονότα και αναζητώ τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης ώστε να έχω το αποτέλεσμα που θα μου εξασφαλίσει την ψυχική μου ισορροπία το συντομότερο δυνατόν.

Θα κάνω μία καλή πράξη κάθε μέρα χωρίς να περιμένω κανένα αντάλλαγμα. Είναι σπουδαίο να δίνεις! Γεμίζεις θετικά συναισθήματα και αυτό είναι πραγματικό κέρδος.

Θα αφιερώνω ποιοτικό χρόνο στον εαυτό μου και στους ανθρώπους που αγαπώ. Είναι σημαντικό να σας φροντίζετε καλά. Να ξεκουράζεστε, να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν κι έτσι φροντίζοντας εσάς θα μπορέσετε να φροντίσετε και τους ανθρώπους που νοιάζεστε και το αξίζουν.

Θα μιλάω καλύτερα στον εαυτό μου. Αν παρατηρήσετε στη διάρκεια της ημέρας, από την ώρα που θα ανοίξετε τα μάτια σας μέχρι να ξανακοιμηθείτε, μιλάτε με τις σκέψεις σας στον εαυτό σας. Το τι σας λέτε παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο πώς αισθάνεστε. Είναι αδύνατον να λέτε στον εαυτό σας “Τι βλάκας είμαι!” και να αισθάνεστε καλά. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε λίγο στενάχωρα αναρωτηθείτε: “Τι σκέφτηκα τώρα και ένιωσα έτσι;”

Θα φέρομαι με ευγένεια και σεβασμό σε όλους. Όταν φερόμαστε όπως θέλουμε να μας φέρονται, κατά κάποιον τρόπο, εκπαιδεύουμε τους συνομιλητές μας στον τρόπο επικοινωνίας που επιθυμούμε.

Θα προγραμματίζω τις μέρες μου να έχουν ενδιαφέρον. Αν οι μέρες μας έχουν αρχίσει να μοιάζουν ίδιες μεταξύ τους είναι ώρα για προγραμματισμό. Είναι πολύ πιθανό να μην σας χτυπήσει κάποιος την πόρτα να κάνετε πράγματα μαζί. Προγραμματίζετε τι θα σας άρεσε να κάνετε και αν είναι δυνατόν βρίσκετε και τρόπο να δεσμευτείτε, ώστε να μην ακυρώσετε.

Θα αλλάξω ό,τι δεν με ευχαριστεί πια. Πολλές φορές βολευόμαστε με πράγματα που με τον καιρό μας γίνονται αδιάφορα και βαρετά. Η απόφαση για αλλαγές δεν είναι πάντα η πιο εύκολη αλλά αρχίζοντας από μικρές αλλαγές, μπορείτε σιγά σιγά να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ζητάει και να στοχεύει περισσότερα. Μόνο εσείς μπορείτε να αλλάξετε ό,τι δεν σας αρέσει και να κάνετε τη ζωή σας όπως την ονειρεύεστε.

Θα αποδεχτώ ότι έχω την ευθύνη της ευτυχίας μου. Πάντα περιμένουμε ένα θαύμα από έξω. Σαν τη Χιονάτη που έρχεται ο πρίγκιπας να τη σώσει. Φτύστε το δηλητηριασμένο μήλο, σηκωθείτε πάνω και μη ξοδέψετε άλλο χρόνο περιμένοντας τη λύτρωση από κάποιον άλλο.

Κάνοντας νέες επιλογές στον τρόπο σκέψης και στη συμπεριφορά μας, μπορούμε να οδηγηθούμε σε μια πιο ευτυχισμένη καθημερινότητα με σημαντική βελτίωση στην ποιότητα ζωής, τη σχέση με τον εαυτό μας και το περιβάλλον μας.

Αυτό που μας χωρίζει από την πραγματοποίηση μιας καλύτερης ζωής είναι η απόφασή μας να την διεκδικήσουμε.

Κάντε την αρχή σήμερα!

Λία Χακιάμη
Μ.Α. Κλινικής Ψυχολογίας, University of Indianapolis, U.S.A.
Associate Member of the American Psychological Association (A.P.A.)
www.psychologyforall.gr

Η αναδημοσίευση του κειμένου ή μέρους αυτού από άλλο site/blog επιτρέπεται μόνο με την έγγραφη συγκατάθεση του Citygirls.gr